19/12 2011. Veckans inlägg handlar om att man blir smartare av konditionsträning.

Detta blir mitt sista inlägg för i år. Jag och alla andra som har förmånen att ha jullov tänker ha det. Jag återkommer efter den 9 januari. God Jul.

Visste du att konditionsträning påverkar hjärnan på ett positivt sätt !  Om man tränar ca tre timmar i veckan, minst 30 minuter per gång, så kommer nya hjärnceller att bildas. Du måste träna så att din puls ligger på 60-70% av maxpulsen. Kolla din maxpuls !  Effekten blir mätbar efter bara 3 månaders träning.
De områden som påverkas är hippocampus ( gyrus dentus, om man ska vara noga) och frontalloben. Hippocampus hjälper dej att lagra minnen i hjärnbarken.

Här kommer några tips för dej som vill fördjupa dej i ämnet:  "Spark" av författaren John Raty handlar om pulsträning och skolprestationer, samt minskning av stress. Torkel Klingbergs bok "Den lärande hjärnan" tar också upp detta. Vill du ha en kortvariant så läs Forskning & Framstegs temanummer om hjärnan från november 2011.

Träna dej smart!  Något att tänka på när det börjar bli dags för nyårslöften.

12/12 2011. Denna vecka handlar det om glömska.

Nedan kan ni se den deprimerande glömskekurvan. Forskaren Ebbinghaus gjorde experiment med meningslösa stavelser för att se hur många man kom ihåg om man repeterade, respektive inte repeterade. Hans slutsats blev som ni förstår av kurvorna nedan att det lönar sig att repetera. Det bästa repetitionsmönstret har visat sig vara:
1:a repetionen efter 1 dag.
2:a                         4 dagar.
3:e                         7 dagar.
4:e                        12 dagar
5:e                        20 dagar                      Ett bra sätt att repetera är att testa sig själv.

Här kommer de utlovade kurvorna, glöm inte dem.

                                     

5/12 2011. Veckans tips handlar om sömn.

 Eftersom sömn är så viktigt för välbefinnandet och inlärningen så har jag bett skolpsykologen Bodil Martinsson komma med några bra tips. Här följer Bodils sömnskola.

Sömn är en viktigt för vår överlevnad. Vi bör sova mellan 6-9 timmar för att uppnå den rätta balansen mellan vakenhet och sömn.

Om du har fått problem med att sova, eller somna in, kommer här några tips som brukar vara hjälpsamma:
 1. Sovrummet skall vara mörkt, tyst och svalt (lägre temperatur än andra rum)
Varför? Jo för att mörker signalerar natt, tystnad signalerar vila och kroppen går lättare ner i ”dvala” vid en lägre temperatur.
2. Sängen är en plats enbart där man sover eller har sex. Om du förknippar sängen med sova kommer kroppen lättare koppla ihop sängen med just sova. Se teve, läs en bok, surfa på någon annan plats.
3. Ät och drick ordentligen under dagen, drick inte kaffe efter kl 17 och motionera inte senare än tre timmar före du ska sova.
4. Skaffa rutiner! Det allra bästa är att stiga upp ungefär samma tid varje dag. Vänd inte på dygnet på helgen.
5. Tupplur? Sover du när du kommer hem från skolan? Visst det kan vara okej, men max 20-30 min annars kommer du ha svårigheter att somna på kvällen.
6. Se till att få en halvtimmes dagsljus per dag.
7. Få inte panik efter en sömnlös natt, kroppen är smart nog att ta igen detta genom att du får mer djupsömn nästkommande nätter, du behöver alltså inte sova flera timmar än en normal natts sömn.
8. Har du en massa tankar som kommer när du ska sova, är sängen ett ställe för problemlösning?
Testa att ha penna och papper vid sängen, skriv ner vad du tänker på. Om du vill kan du även ha en ”orosstund” under dagen då du gör samma sak, för att förebygga att det händer när du ska sova.
9. Alkohol hjälper inte din sömn, du kanske somnar fortare men din sömn kommer inte bli så djup och du kommer inte känna dig speciellt utsövd när du vaknar.


När ska man söka hjälp?
Om du känner att sömnen börjar gå ut över vardagen, att det blir problem i skolan, du är konstant trött, du mår dåligt, du har försökt själv men inget hjälper.

Går du på Gymnasiet på Åland, är det till oss på studerandehälsan du ska komma. Jag har jobbat med sömnproblem förut och har många bra metoder. Jag har även en del material som man kan få ta del av om man tycker att man klarar sig men vill ha lite mer tips. Det finns även en bra liten bok som heter ”29 sidor mot sömnbesvär” av Kersting Jeding som inte kostar så mycket.
Fråga hellre en gång för mycket än en gång för lite!

Bodil Martinsson, psykolog på studerandehälsan.

28/11 2011 För dej som har mycket att göra.

Det är många som har mycket att göra på kvällarna och det är svårt att få fritidsaktiviteterna att gå ihop med skolarbetet. Det är ett dåligt tecken när fritiden börjar bli stressig. Ibland kan det gå så illa att man måste välja bort något som man gillar.
Du kanske tillhör de som lägger mycket tid på att oja dig och voja dig för att du har många läxor, ibland kan tiden man lägger på att gruva sig överstiga den tid det tar att göra läxorna. Känner du igen dig?
Ett sätt som fungerar är då att lägga in läxpass, som om de vore träningspass till exempel. Du schemalägger dina kvällar så att du i förväg vet vilka tider som gäller. Då slipper du undan ojandet och vojandet. Självklart kan man ibland måsta bryta sitt schema, men du kommer att upptäcka att du har mer tid än du tror.

Jag ska be att få citera en dam som just fyllt 100 år och som intervjuades i lokaltidningen. " Om man har något man ska göra, är det lika bra att göra bort det med en gång". Det finns ingen anledning att låta sitt dåliga samvete växa till sig i onödan, gör undan. Känslan av att ha gjort det man ska är riktigt angenäm.

22/11 2011 Veckans tips handlar om matematikinlärning

Hur ska man göra om man vill bli bra på matte?  En som har goda förutsättningar att svara på den frågan är Tom Rydell, matematik och fysiklärare vid Ålands lyceum sedan 25 år tillbaka. Tom fick i våras Finska Vetenskaps-Societetens prestigefyllda lärarpris för stimulerande undervisning. Detta pris delas ut till en enda lärare i naturvetenskap, i hela landet.

Toms tips: Läs inte matte  -  räkna matte. Då du repeterar så räkna igenom gamla uppgifter. Att läsa igenom dem är inte alls lika effektivt.

 Har du missat lektioner så skriv av en kompis lösningar, kopiera inte. När du skriver av dem så behandlar du dem samtidigt.

Gör alltid hemuppgifterna så långt du kommer, även om du inte får fram den rätta lösningen. Vid genomgången nästa dag kan det visa sig att du gjort nästan helt rätt, dessutom ser du var du tänkt fel. Försöker du inte lär du dej inget av ditt misstag.

Jobba tillsammans med någon eller några kompisar. Ge er på de svåra uppgifterna. Om man räknar tillsammans så hjälper man varandra. Den som kommer på lösningen och förklarar för de andra lär sig enormt mycket av det. Det blir roligare också.

Kjells tips: Om man förstått hur man ska göra under mattetimmen måste man repetera på kvällen för att man ska komma ihåg vad man fattat. En repetition fungerar bäst om man gör den inom 9 timmar, då får hjärnan en chans att lagra det nya du lärt dej under natten.

14/11 2011 Veckans inlärningstips. Är du kinestetiker?

Vissa människor lär sig allra bäst om de på något sätt kan få med rörelser i inlärningen. Dessa kallas kinestetiker. Vissa kinestetiker behöver röra sig mycket, andra klarar sig med att räta ut gem eller sticka hål i suddgummit, för att kunna koncentrera sig.

Kinestetiker brukar efter en kort stund känna hur det börjar ” krypa i kroppen”. Här följer några andra tecken:

-Du lär dej bäst när du får göra saker, rent praktiskt.

-Du spelar hellre än du tittar på när andra spelar.

-Du är bra på att läsa kroppsspråk.

-Du använder tydliga gester när du talar.

- När du läser en bok, ska det vara mycket action.

-Du byter kroppsställning ofta när du sitter.

-Du sitter ofta lite ihopsjunken.

- I skolan är ofta relationen till läraren viktigare än själva ämnet, för att du ska trivas.

Kinestetiker behöver ta paus lite oftare än andra när de pluggar. Vi ordinlärning är det bra att skriva ner orden som ska fastna. Att lyssna på en skolbokstext och promenera samtidigt kan fungera bra, man kan gå omkring i bostaden och läsa samtidigt. En kinestetisk elev jag haft cyklade på familjens träningscykel och pluggade samtidigt. En stol man kan snurra på är inte helt fel för den med stort rörelsebehov. Kinestetiker trivs ofta i slöjdsalen, i labbet, på gymnastiken och i bildsalen, där man får göra saker. Man kan smygträna på lektionerna medan man lyssnar, spänna muskler både här och där.

Kom ihåg, man kan ha ett eller flera sätt som fungerar bra när man lär sig saker. Du kan vara både kinestetiker och auditiv t ex.

7/11 2011. Veckans tips handlar om att använda synsinnet.

Vissa människor använder synen som sitt viktigaste sinne för att kunna ta in information, dessa brukar kallas visuella. Alla som kan se, använder givetvis synen och vi är utrustade med ett alldeles förträffligt synsinne.
Hur vet man att man är visuell?

-Föredrar du att titta på bilder, film, diagram och liknande när du ska lära dej nåt svårt?
-När du läser miljöbeskrivningar i en bok, kan du lätt föreställa dej hur det ser ut.
-Om du ska stava ett nytt ord går det bättre om du försöker se ordet, för din inre syn, innan du skriver det.
-Är du bra på att avläsa ansiktsuttryck?
-Föredrar du att träffa folk, öga mot öga?
-Vet du var på sidan informationen står, kanske inte alltid vad som stod där?
-Brukar du sitta i skolbänken med fokuserad blick?
-Ritar du ofta bilder i dina anteckningar?
-Kommer du nästan alltid ihåg ett ansikte du sett?

Om du känner igen dej i det ovanstående är du sannolikt visuell. Kom då ihåg att sitta så att du ser bra i klassrummet, använd färger och illustrera dina anteckningar, gör tidsaxlar som sammanfattningar av historielektioner, lär dej göra tankekartor (googla på det) , hitta på egna färgkoder för att hålla reda på olika genus i främmande språk, kolla in filmsnuttar på Youtube som handlar om det du ska lära dej. Tänk på hur du kan omvandla det du ska lära dej till bilder, då fastnar det bättre.


Kom ihåg att man kan vara visuell och t ex auditiv samtidigt, man kan vara lite hur som helst, men det kan vara bra att veta hur man är så att man utnyttjar sina starka sidor.

Vi ses alla visuella och givetvis ni andra också.

31/10 2011. Veckans tips handlar om att ta in information.

Vissa personer lär sig bäst när de får använda hörseln, dessa brukar man kalla auditiva. Om man är en sån ska man komma ihåg att alltid läsa högt när man ska lagra minnen. Det är i och för sig bra för alla, men speciellt för de auditiva. En auditiv ska sitta så att han/hon hör vad som sägs i klassrummet. Om man läser in nya ord eller lyssnar på läroböcker i form av talböcker så utnyttjar man sin bästa förmåga också. Auditiva störs extra mycket av en massa oljud i sin omgivning.
Hur vet man att man är auditiv?  Tänk på om du gillar att lyssna när någon berättar.
                                                 Tänk på om du gillar böcker med många dialoger i.
                                                 Stavar du svåra ord bättre om du får säga dem högt?
                                                 Får du bra kontakt med folk som du bara talar med i telefon?
                                                 Ogillar du när någon har monoton röst?
                                                 Gillar du lektioner när du får diskutera mycket?
                                                 Upplever du att du presterar bättre muntligt än skriftligt?
                                                 Gillar du själv att berätta?
Fundera över dej själv med hjälp av ovanstående frågor. Du märker nog vartåt det lutar. Kom ihåg att man kan ha flera sätt att ta in information på, men de ska jag beskriva senre i min blogg.

Vi hörs, alla auditiva och övriga intresserade.

24/10 2011. Veckans tips handlar om att använda flera sinnen vid inlärning

Tänk om man kunde få åka till Spanien istället för att sitta i skolan och lära sig spanska, då skulle man lära sig massor!
Det skulle vara både trevligt och effektivt, men mycket resande skulle det bli och du måste plugga i alla fall tyärr. Orsaken till att du skulle lära dej spanska effektivt i en spansk miljö är naturligtvis att  lektionerna i princip skulle hålla på hela din vakna tid, men du skulle också använda flera sinnen vid lagringen av t ex nya ord. Låt oss säga att du vill lära dej café con leche. Du skulle se ordet på skylten, du skulle säga ordet och höra servitören upprepa det, du skulle dofta på kaffet och förhoppningsvis smaka. Efter att ha avnjutit din kopp skulle du dessutom betala och då får du repetera. Flera sinnen blir aktiverade.
Dessutom lär vi oss bäst om vi kan ta in den nya kunskapen i ett sammanhang och en trottoarservering i Barcelona kan vara ett riktigt trevligt sammanhang.

Ju fler sinnen du kan använda när du pluggar desto bättre. Läs alltid högt!  Skriv ner ord ! Skriv ordentliga anteckningar, gärna med olika färger! Gör tidsaxlar i historia!
Titta på hur riktigt små barn gör när dom ska lära sig hur världen fungerar, de doftar, tuggar, biter och ofta smakar på sin nya värld. Det är att använda många sinnen.

17/10 2011. Veckans inlärningstips handlar om fokus och koncentration.

Efter att ha frågat 100-tals elever vad som stör deras inlärning mest, får jag ett ständigt återkommande svar. Facebook.

Om man ska lära sig något som är nytt och svårt behöver man koncentrera sig, om man hela tiden har ena ögat på facebook så kan man inte hålla fokus. Det tar alltid en stund att komma in i det man ska göra och denna process får man ta igen och igen, om man blir avbruten.

Veckans tips lyder:  Klicka bort Facebook när du pluggar. Gör en sak i taget så slipper du sitta lika länge.

11/10 2011. Veckans inlärningstips handlar om ordinlärning.

Det är många som frågar om bra tips för ordinlärning. Jag hoppas att ni kan få lite hjälp med det. Tyvärr finns det inga trix som gör att man slipper undan arbete.

Denna vecka har jag förmånen att få presentera  min kollega, Christina Söderlund. Hon har lång erfarenhet av språkinlärning och vet mycket väl vad som fungerar i praktiken. Jag ska  alldeles kort försöka tala om varför Chrisses tips fungerar så bra, utifrån hur våra hjärnor fungerar.

Chrisse-tips 1. Lär dej de nya orden i rätt sammanhang. Läs och översätt ”stycket”, men skriv inte in översättningen mellan raderna.

Kjell-förklaring 1. Riktigt små barn lär sig massor med ord snabbt, de sitter aldrig och rabblar ordlistor. De lär sig sina nya ord i ett givet sammanhang och våra hjärnor är gjorda för att ta till sig information som finns i ett sammanhang. Världen är nämligen full av sammanhang. Anledningen till att du inte ska skriva in översättningarna direkt mellan textraderna är att våra hjärnor är gjorda för att spara energi ( naturligt lata), så vi är som gjorda för att tjuvkika och slippa anstränga oss/ spara energi.

Chrisse-tips 2. Läs högt.

Kjell-förklaring 2. Ju fler sinnen man använder för att lagra information desto bättre fastnar det.  Du ger hjärnan en bättre chans, det blir en större del av hjärnan som blir engagerad. Kolla hur spädbarn gör! De både känner, luktar och smakar.

Chrisse-tips 3. Skriv ner de ord som är svåra att lära sig. Uttala dem samtidigt.

Kjell-förklaring 3. Om du använder handen så ger du muskelminnet en chans och uttalar du ordet så får du med hörselsinnet också.

Chrisse-tips 4. Gör en egen lista med ”viktiga småord”, t ex  sedan, ibland, alldeles…

Använd därefter dessa ”småord” i egna meningar som du gör.

Kjell-förklaring 4. Att skriva egna meningar är att skapa sammanhang. Gör gärna lite knäppa eller roliga egna meningar, då kommer du ihåg dem bättre. Våra hjärnor är gjorda för att reagera på det nya och annorlunda.

Att lära sig ett nytt ord tar ca 7-9 repetitioner, så det krävs en hel del arbete. Om du  bestämmer dej för att lära in t ex 15 ord varje kväll, så blir det inte så jobbigt och då orkar hjärnan bättre med lagringen. Det är både hjärnsmart och gör att man inte blir så less.

3/10 Veckans inlärningstips. Om mat.

Vår hjärna är gjord för att prioritera överlevnad därför är mat oerhört viktigt. Innan du känner hunger har din hjärna börjat intressera sig för mat, vilket betyder att du förlorar fokus på ekvationer, franska verb och den lutherska reformationens konsekvenser.
För att du inlärningsmässigt ska fungera så bra som möjligt  är det viktigt att du äter ordentligt. Frukost, lunch och middag. Gör så där som alla föräldrar alltid har sagt, då kommer din hjärna att vara effektiv. Om man växer både på ut och insidan behövs energin.

Veckans inlärningstips 26/9 2011. Sov ordentligt.

När du sover lagras det du lärt dej under dagen. Under den sk djupsömnen sker denna lagring, därför är det viktigt att sova ordentligt för att denna lagring ska ske. Om man inte är tillräckligt vaken så kan man inte heller lära sig nya saker, hjärnan orkar helt enkelt inte bygga om sig. Ett väldigt viktigt område för att minneslagring ska ske heter hippocampus. Om man sover väldigt lite under lång tid dör celler i hippocampus och man får sämre minneslagringsförmåga. Får man bra sovvanor så kan celler återbildas. Tur för oss.
Sover man för lite får det en massa andra negativa följder, förutom att man blir trött och irriterad så blir immunförsvaret sämre, man kan t om bli deprimerad.

En hjärnforskare från USA fick frågan om han hade något bra tips på hur man ska lära sig effektivare. Svaret var kort och tydligt.  Sov 9 timmar per natt och ät ordentligt.

Veckans inlärningstips 19/9. Om inlärningsmiljön.

Visste du att ljud och ljus har stor påverkan på inlärningen. I undersökningar gjorda i USA så visade det sig att de som var känsligast minskade sin inlärningsförmåga med 30% när de var placerade i ljud och ljusmiljöer som inte alls passade dem.

Det har med andra ord stor betydelse för din inlärning om du får den miljö som passar dej. Ta och känn efter om du föredrar stark eller svag belysning, när du koncentrerar dej på något som är nytt och svårt.
Ta och känn efter om du är en person som kan koncentrera dej bäst när det är alldeles tyst eller om du tål lite ljud.

När du vet hur du vill ha det, försök då få det så passande som möjligt, både hemma och i skolan.

Veckans inlärningstips 13/9

Om man verkligen vill lära sig något ordentligt, så att man får behålla kunskapen en lång tid, måste man arbeta ganska hårt. Man kan inte förvänta sig att få behålla kunskap som man "tokpluggat in" kvällen före ett prov. Hjärnan fungerar helt enkelt inte på det sättet. Ska man lära sig något på riktigt måste man ha en annan metod.
En bra metod är att repetera det man gått igenom under skoldagen på kvällen, man läser igenom sina anteckningar, man räknar några mattetal, man tittar över gjorda grammatikövningar osv. Då kommer hjärnan att sätta igång med lagringen på natten när du sover. Bra va!
Du kan lagra mycket mer och behåller mycket mer om du inte tar så mycket i taget. Det blir som att äta en elefant. Man måste ta en liten bit i taget.
Redan under romarrikets storhetstid visste man att repetition är all kunskaps moder, idag vet man dessutom varför det fungerar så.

Kom gärna med frågor som gäller inlärning

Om ni har frågor som gäller inlärning så ställ dem gärna till mej. Jag försöker svara och mitt svar och din fråga finns kvar i bloggen så att andra kan ta del av dem också.

Här kommer veckans inlärningstips.

När du sitter och pluggar ska du inte hålla på så länge i taget. Det har visat sig att man är riktigt effektiv under en ganska kort period. En bra utgångspunkt är att du tar din ålder och lägger till 2 minuter. En 16-åring skulle alltså vara effektiv i ca 18 minuter. När din effektiva tid är över så är det bäst att ta en paus och göra något annat en liten stund, för att sedan fortsätta pluggandet. En bra paus är ett uppehåll som är så olikt pluggandet som möjligt, gå gärna ut en stund, rör på dej, spela på ditt instrument till exempel.

Sitter du och räknar eller skriver en uppsats så kan du hålla på längre tid. Ovanstående gäller om du sitter och ska lagra fakta i minnet.