19/12 2011. Veckans inlägg handlar om att man blir smartare av konditionsträning.

Detta blir mitt sista inlägg för i år. Jag och alla andra som har förmånen att ha jullov tänker ha det. Jag återkommer efter den 9 januari. God Jul.

Visste du att konditionsträning påverkar hjärnan på ett positivt sätt !  Om man tränar ca tre timmar i veckan, minst 30 minuter per gång, så kommer nya hjärnceller att bildas. Du måste träna så att din puls ligger på 60-70% av maxpulsen. Kolla din maxpuls !  Effekten blir mätbar efter bara 3 månaders träning.
De områden som påverkas är hippocampus ( gyrus dentus, om man ska vara noga) och frontalloben. Hippocampus hjälper dej att lagra minnen i hjärnbarken.

Här kommer några tips för dej som vill fördjupa dej i ämnet:  "Spark" av författaren John Raty handlar om pulsträning och skolprestationer, samt minskning av stress. Torkel Klingbergs bok "Den lärande hjärnan" tar också upp detta. Vill du ha en kortvariant så läs Forskning & Framstegs temanummer om hjärnan från november 2011.

Träna dej smart!  Något att tänka på när det börjar bli dags för nyårslöften.

12/12 2011. Denna vecka handlar det om glömska.

Nedan kan ni se den deprimerande glömskekurvan. Forskaren Ebbinghaus gjorde experiment med meningslösa stavelser för att se hur många man kom ihåg om man repeterade, respektive inte repeterade. Hans slutsats blev som ni förstår av kurvorna nedan att det lönar sig att repetera. Det bästa repetitionsmönstret har visat sig vara:
1:a repetionen efter 1 dag.
2:a                         4 dagar.
3:e                         7 dagar.
4:e                        12 dagar
5:e                        20 dagar                      Ett bra sätt att repetera är att testa sig själv.

Här kommer de utlovade kurvorna, glöm inte dem.

                                     

5/12 2011. Veckans tips handlar om sömn.

 Eftersom sömn är så viktigt för välbefinnandet och inlärningen så har jag bett skolpsykologen Bodil Martinsson komma med några bra tips. Här följer Bodils sömnskola.

Sömn är en viktigt för vår överlevnad. Vi bör sova mellan 6-9 timmar för att uppnå den rätta balansen mellan vakenhet och sömn.

Om du har fått problem med att sova, eller somna in, kommer här några tips som brukar vara hjälpsamma:
 1. Sovrummet skall vara mörkt, tyst och svalt (lägre temperatur än andra rum)
Varför? Jo för att mörker signalerar natt, tystnad signalerar vila och kroppen går lättare ner i ”dvala” vid en lägre temperatur.
2. Sängen är en plats enbart där man sover eller har sex. Om du förknippar sängen med sova kommer kroppen lättare koppla ihop sängen med just sova. Se teve, läs en bok, surfa på någon annan plats.
3. Ät och drick ordentligen under dagen, drick inte kaffe efter kl 17 och motionera inte senare än tre timmar före du ska sova.
4. Skaffa rutiner! Det allra bästa är att stiga upp ungefär samma tid varje dag. Vänd inte på dygnet på helgen.
5. Tupplur? Sover du när du kommer hem från skolan? Visst det kan vara okej, men max 20-30 min annars kommer du ha svårigheter att somna på kvällen.
6. Se till att få en halvtimmes dagsljus per dag.
7. Få inte panik efter en sömnlös natt, kroppen är smart nog att ta igen detta genom att du får mer djupsömn nästkommande nätter, du behöver alltså inte sova flera timmar än en normal natts sömn.
8. Har du en massa tankar som kommer när du ska sova, är sängen ett ställe för problemlösning?
Testa att ha penna och papper vid sängen, skriv ner vad du tänker på. Om du vill kan du även ha en ”orosstund” under dagen då du gör samma sak, för att förebygga att det händer när du ska sova.
9. Alkohol hjälper inte din sömn, du kanske somnar fortare men din sömn kommer inte bli så djup och du kommer inte känna dig speciellt utsövd när du vaknar.


När ska man söka hjälp?
Om du känner att sömnen börjar gå ut över vardagen, att det blir problem i skolan, du är konstant trött, du mår dåligt, du har försökt själv men inget hjälper.

Går du på Gymnasiet på Åland, är det till oss på studerandehälsan du ska komma. Jag har jobbat med sömnproblem förut och har många bra metoder. Jag har även en del material som man kan få ta del av om man tycker att man klarar sig men vill ha lite mer tips. Det finns även en bra liten bok som heter ”29 sidor mot sömnbesvär” av Kersting Jeding som inte kostar så mycket.
Fråga hellre en gång för mycket än en gång för lite!

Bodil Martinsson, psykolog på studerandehälsan.